SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • dieta do testu IRON HORSE

    Post
    Iron Horse Series

    [...] jade co do treningu jestem zwolennikeim ostrych treningow,dla mnie 12 seri na nogi to nic co do wasko na suwnicy to akurat ostatnio robilem a wpisalem ostatni trening nog wczesniej cwiczylem trzymajac sie utartych schematow ilosc seri,powt nie szlo zaczolem cwiczyc ostro i zaczely byc efekty Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-08 18:36:03

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-03-08 18:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] staniu 6s max Brzuch Unoszenie nóg do klatki na drazku 4s max Allachy 4s 15/15/12/12 34 serii Sroda OFF Czwartek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt. Wiosłowanie sztangą 4s 15/12/8/6 WIosło hantlą jednorącz 4s 15/12/8/6 Ściąganie trójkąta 4s 15/12/8/6 Szrugsy 4s 15/15/12/12 Dzień dobry 4s 15/15/12/12 Unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3603 Data: 2017-08-08 00:46:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] wt barki triceps sr wolne czw klatka biceps pt nogi. Mozesz ulozyc troche inaczej ale kazda grupa mięsni musi miec kilka dni na odpoczynek. Teraz obciązenia.Trening na redukcji nie oznacza pykanie na małych cięzarkach po 20powt.Trening niewiele się rózni od tradycyjnego na rozbudowę.Zakres powt to 6-15.Można skracac przerwy między seriami.

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-16 22:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obiegówka czy coś innego ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Myślałem raczej nad FBW na podstawie ćwiczeń dynamicznych. Np. Military press z lekko ugiętych nóg etc. Wszystkie ćwiczenia wybrałbym z tego zestawu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html połączył od największej grupy do najmniejszej, poustawiał serie i powt. Co ty na to ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3608 Data: 2009-11-11 13:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do czółka 12-10-8 · Prostowanie na wyciągu 12-10-8 · Pompki na poręczach 2 x max Środa (plecy, biceps) · Ściąganie drążka do karku 4s 20-6 powt. · wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 Martwy ciąg 15-12-10-8-6 · Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 · Młotki 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2006-05-17 17:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --===(-_-) NOWY PLAN (-_-)===-

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ale jak nie bedziesz robil nic na prostowniki to to jest tez droga do kontuzji. 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 12 Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie Bedziesz to robil na stojaco jak mniemam. Jakbys sie za [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2007-11-10 21:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    powt moga byc na brzuch po 1 cwiczeniu po treningu wystarczy unoszenie nog w zwisie slony boczne (lub inne na skosne brzucha) spiecia kazde cwiczenie na osobnym treningu

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5365 Data: 2009-12-05 18:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s (15-10-5) - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s (15-10-5) Plecy: - Martwy ciąg 2s (ROBIC?) - Np. malym ciezarem ? Czy poczekac? - Podciąganie na drążku 2s (po 12 powt.) - Podciaganie sztangi w opadzie 3s (15-10-5) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s (15-10-5) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s (15-10-5) - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 2009-09-19 15:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene SPLITu

    Post
    Trening dla początkujących

    ok więc plan fbw wyglądał tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg) Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2009-04-22 12:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE... Prośba o ocene i poprawe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hormonu wzrostu. Co do Twojego planu: Na klatke jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie na skosie ale hantlami, dopiero potem rozpietki. Rozpiętki zrób troche wieksza ilością powtórzeń 12-10. Na tricepsy masz za duzo - one i tak dostaja przy treningu kaltki. Zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Zacznij od wyciskania francuskiego oburącz, potem jednorącz, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-09-09 09:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ajk dla mnie unoszenie tłowia z opadu - daj na koniec pleców przed kapturami 9 serii na bica po plecach- może być ciężko nie bój sie przysiadów tylko staraj sie nie szarżować z cięzarami a pracuj nad techniką do nóg dodaj cos na dwugłowe ud np wykroki ze sztangą wspięcia na palcach daj w serii po 15 powt. brzuch tylko raz w tygodniu? pzrd

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-08-30 17:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ *FBW* DO OCENY.

    Post
    Trening dla początkujących

    okej nogi dodam tak: poniedziałek i piątek: przysiad 2s: 12,10 i łydki na siedząco. środa: wypychanie ciężaru. i uginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu. a brzucha dodam w między czasie. A co do reszty mojego treningu. ujdzie? coś jeszcze zmienić? nie za dużo powt. dałem ? przypominam że jestem ektomorfik ;/

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3398 Data: 2009-03-27 21:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ *FBW* DO OCENY.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wróciłem z siłowni, robiłem: przysiady, klata na ławce płakiej sztangą, bary hantlami, podciąganie na drążku i.. jakoś nie czuje tego spompowania ani tego że sie zmęczyłem (oprócz nóg) . Czy w tym treningu to normalne ? i czy mój ciężar docelowy np: na klate powinien wynosić tyle że zrobie 5 powt. i ani jednego więcej czy jakiś zapas może być ?

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3398 Data: 2009-03-30 22:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko PROGRESJA 8<8<6<6 JAK JEST TAKA PROGRESJA TO 2 serie po 8powt. maja taki sam ciezar?a pozniej te dwa po 6 maja inny? Czy kazde powt. inny ciezar?;p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 12<10<8=8 Wole żeby to zostało [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4300 Data: 2010-09-26 20:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW i Dieta do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    W treningu A nie ma nóg. Co to są serie na maszynie? Zła kolejność ćwiczeń. Czemu zaczynasz od klatki a kończysz na nogach? Najpierw nogi, plecy, potem cyce. Co do powt. to już indywidualnie Zmieniony przez - Seb3k w dniu 2015-02-17 20:34:52

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2015-02-17 20:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wykonując natomiast odmianę sumo jeszcze lepiej wpływa się na nogi i biodra, aha i przysiady też są ćwiczeniem na grzbiet, spróbuj martwego ciągu sumo ze swoimi 5 powt. maksymalnymi a zobaczysz że czyni on cuda jeśli chodzi o rozwój mięśni nóg. pozostaje jeszcze kwestia podciągnięć, jeżeli nie dają rady się podciągać to niech zastosują [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2013-09-22 20:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam zbyt szerokie biodra;/ jestem facetem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam martwice kosci i nie moge trenowac nog, mimo tego robie 1-2 serie przysiadow w tygodniu z malym obciazeniem 15-20 powt. chociaz czuje bol w kolanach...

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-18 19:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny i poprawki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach -3 serie po 10/8/6 cos na dwuglowe musi byc, np. uginanie nog lezac Uginanie nadgarstków -2 serie po 30 (dysponuje narazie tylko sztangietką 8 kg więc dużo powtórzeń )przedramie wymaga sporej ilosci powt wiec tutaj bledu nie ma. 2 Dzień przerwy 3 Dzień Plecy+Biceps Wznosy barków -4 serie po 15/12/10/8w koncowej fazie mc albo na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2008-10-05 13:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dlatego potem zabraklo czasu na ćwiczenia. dzisiaj domowy trening ze sztangielkami. Prawie ak samo jak 3 dni wstecz, aczkolwiek w ostatnim cwiczeniu dalam rade 3 serie po 15 powt. z 10 kg. Robilam powoli koncentrujac sie na ruchu reki zza glowy i ostatnie powtorzenia nie sprawiały mi trudnosci. Po odwrotnych brzuszkach zrobilam serie sprawdzającą [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11939 Data: 2008-06-01 18:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A powiedzcie mi jeszcze, jeżdżąc codziennie 40km rowerem nic nie zmieniać w ćwiczeniach nóg, robić wg planu czy mniej powt. czy seri?

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5198 Data: 2012-04-09 20:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)